M1-9 愿望、结果、障碍、计划
WOOP 心理比对愿景落地
把想要的结果与内在障碍放在一起看，再写成具体的如果 X，那么 Y计划，更容易启动现实行动。
定下“这周认真学习”，然后发生了什么？
学生处境
先进入一个真实时刻
定下“这周认真学习”，然后发生了什么？
原有认知
写下你的第一判断
只想象成功，会更容易行动吗？
保留答案，后面回来看它是否改变。
认知冲突
最容易掉进的一个误区
愿景越美好，动力越强，结果越好
误区愿景越美好，动力越强，结果越好
听起来有力，但缺少边界。
重新表述愿景要和现实障碍做心理比对，并连接触发计划
把结论变得准确、可使用。
核心命题
这节课只带走一个结论
把想要的结果与内在障碍放在一起看，再写成具体的如果 X，那么 Y计划，更容易启动现实行动。
把想要的结果与内在障碍放在一起看，再写成具体的如果 X，那么 Y计划，更容易启动现实行动。后面的概念、证据、案例和行动都服务这句话。
最小概念
先把概念说成人话
WOOP 是 Wish、Outcome、Obstacle、Plan 四步反思工具
观察再选择
- 不急着给自己下结论
- 把问题放进真实任务
- 用反馈修正下一步
证据链·问题
先预测研究可能看到什么
积极幻想与现实障碍结合，会怎样影响目标投入？
证据链·过程
证据是怎样得到的？
先看过程，再看结论。
1步骤 1
选择现实愿望
2步骤 2
想象最好结果
3步骤 3
寻找内在障碍
4步骤 4
写如果 X，那么 Y计划
证据链·结果
结果提示了什么？
心理比对与执行意图在多种情境中显示出对目标追求的支持，但效果因人和任务而异。
证据链·结论
从结果到合理结论
障碍不是唱反调，而是计划真正需要处理的位置。
夸大一个发现解释所有人
忽略任务、环境和个体差异。
合理障碍不是唱反调，而是计划真正需要处理的位置。
只说证据能支持的范围。
科学边界
这套方法不能承诺什么？
WOOP 不能保证目标实现，也不适合把不可改变的结构性问题都归为个人障碍；目标需现实、安全且可调整。
边界不是附注
WOOP 不能保证目标实现，也不适合把不可改变的结构性问题都归为个人障碍；目标需现实、安全且可调整。
认知回看
回到刚才的第一判断
只想象成功，会更容易行动吗？
现在重新选择，并用一条证据解释。
方法模型
把方法拆成可观察步骤
不是背名称，而是知道每一步做什么。
1W 现实愿望
先确定入口
2O 最好结果
用当前证据推进
3O 内在障碍
用当前证据推进
4P 如果 X，那么 Y
留下下一轮接口
方法判断
两种写法，哪种能执行？
先比较具体程度，再看是否能留下证据。
空话我要考高分，我一定能做到
难以观察何时完成。
可执行我想本周完成三次复习；障碍是回家先刷视频；如果放下书包，我先开十分钟计时
包含情境、动作或检查点。
教师示范·场景
完整案例：先看场景
小宇希望本周背完两单元单词。
他只想象听写全对，却没处理回家先玩手机。
教师示范·过程
他没有急着给自己下结论
他写：如果坐到书桌还想拿手机，那么先把手机放客厅并读十个词。
1W 现实愿望
找到真实情境
2O 最好结果
写出当前证据
3O 内在障碍
选择一个小动作
4P 如果 X，那么 Y
给下次留接口
教师示范·结果
案例能说明也不能说明
计划没有保证成功，但把最常出现的障碍接到了具体动作。
能说明一次方法被真正使用
留下当前任务中的行为证据。
不能说明方法从此永远有效
仍需下一轮反馈和调整。
行动迁移
现在换成你的真实任务
选择一个今天或明天会出现的任务。
学生填写
先写清楚 W 我真正想完成
答案可以普通，但必须属于你的真实任务。
学生填写
再找到 O 最好的现实结果
答案可以普通，但必须属于你的真实任务。
学生填写
把剩余信息接到下一步
一次只完成一小格。
自我检查
四个问题检查一下
任务真实吗？证据具体吗？动作够小吗？下次能接上吗？
复用原资产
原行动卡，继续作为纸面证据
保留原课程编号和纸面结构，下一页自动带入本课填写内容。
可编辑行动卡
检查并修改你的行动卡
前面选择的示例已自动带入，每一格都可以直接改。
收束
最后带走一句提醒
愿景看方向，障碍定入口，计划让行动发生。
真实任务 → 使用方法 → 留下证据 → 调整下一轮
愿景看方向，障碍定入口，计划让行动发生。把想要的结果与内在障碍放在一起看，再写成具体的如果 X，那么 Y计划，更容易启动现实行动。